1. Trotar
Según el estudio, trotar es la mejor manera de controlar la obesidad. La idea principal del jogging es que la persona realice una modalidad de carrera a pie de larga distancia, a un ritmo lento y, sobre todo, constante.
Antes de salir a correr, es necesario calentar todos los grupos musculares involucrados en la actividad, especialmente la parte inferior del cuerpo. También es muy importante mantenerse bien hidratado antes y después de la actividad. No olvides llevar calzado cómodo y con buena amortiguación para no sobrecargar los músculos.
2. Ciclismo de montaña
Después de trotar, el ciclismo de montaña también es una gran actividad para controlar la obesidad. Este arriesgado deporte se realiza en circuitos naturales, normalmente por bosques con fuertes pendientes y descensos muy rápidos.
Para practicar ciclismo de montaña es imprescindible disponer de una bicicleta adecuada para recorrer estos terrenos. Además, es necesario que el ciclista lleve ropa que le proteja durante el camino. Por ejemplo, un casco, zapatillas que se ajusten perfectamente a los pedales y guantes de ciclismo.
3. Senderismo
El senderismo también es un deporte muy efectivo para aquellos que son propensos a la obesidad. A la hora de salir a realizar rutas de senderismo, hay que ir bien equipado para aguantar el trayecto. En tu mochila tiene que haber grandes cantidades de agua, comida, barritas energéticas, una linterna, bloqueador solar, entre otras cosas.
Además, el senderismo acerca a la persona al medio natural, por lo que es una simbiosis perfecta entre deporte y naturaleza.
4. Yoga
El yoga es otra actividad eficaz para controlar la obesidad. Este deporte está asociado con diferentes prácticas de meditación en el hinduismo, el budismo y el jainismo. El resultado de esta práctica es un bienestar tanto físico como mental, ya que se logra la percepción del 'yo espiritual' y la unión del alma individual con la divinidad.
Aunque el yoga se suele asociar a posturas imposibles, realmente es un deporte que puede ser practicado por cualquier persona. El yoga se adapta a ti, no tú al yoga. Además, hay entre 30 y 40 formas diferentes de yoga, por lo que es fácil encontrar la mejor forma para ti.
5. Danza
La danza, en todas sus múltiples formas y estilos, es otra de las prácticas más útiles para evitar el sobrepeso o la obesidad. Es un deporte que requiere mucha disciplina por parte de quien lo practica. Además, el desafío de bailar en estilos muy diferentes entre sí hace que el deporte sea atractivo y divertido.
6. Marcha atlética
Este deporte también está incluido en la lista de actividades que ayudan a controlar el sobrepeso y la obesidad. La marcha atlética es una disciplina atlética en la que tratamos de caminar lo más rápido posible, pero sin correr.
