Hacer ejercicio una vez por semana reduce el riesgo de muerte en un 30%

Las personas que hacen actividades físicas solamente los fines de semana pueden estar tranquilas ahora. Buscar el tiempo para ejercitarse no suele ser sencillo especialmente por razones laborales pero un nuevo y amplio estudio comprueba que aquellos que se ejercitan apenas una o dos veces por semana logran los mismos beneficios para su salud que aquellos que lo hacen todos los días y ponen gran esfuerzo en ello dedicándoles más horas de forma sistemática. En comparación a las personas completamente sedentarias esos dos perfiles de individuos consiguen prácticamente la misma tasa de reducción de riesgo de muerte, indica  la investigación publicada en “JAMA Internal Medicine” periódico de la Asociación Médica Americana  con lo que la conclusión es clara: poner el cuerpo en movimiento aunque sea una vez por semana logra reducir de forma significativa los problemas de salud que nos preocupan. -Millones de personas acostumbran hacer deportes una o dos veces por semana, pero ellas pueden sentirse preocupadas al pensar que es insuficiente-comentó Gary O ‘Dónovan, investigador de la actividad física de la Universidad de Loughborough en Reino Unidos, y autor del estudio-Pero ahora encontramos un  beneficio claro. El ejercicio efectuado solamente una o dos veces por semana es capaz de contribuir en gran manera a la salud de las personas-dijo. El estudio analizó datos de más de 60 mil adultos de mediana edad entre 1994 y 2012.Durante este periodo casi 9 mil murieron por diferentes razones. A lo largo del estudio los participantes siguieron la recomendación mínima de los organismos internacionales de salud: 150 minutos semanales de actividad física moderada o 75 minutos de actividad intensa. La única variación consistió en la frecuencia en que los ejercicios eran realizados. Los investigadores llegaron a la conclusión de que las personas que se ejercitaron varias veces a lo largo de la semana tuvieron una reducción del 35% del riesgo de muerte y los participantes que apenas hicieron ejercicio en una o dos sesiones obtuvieron una reducción del 30%. El índice siempre es estimado en relación al riesgo que tienen los que son completamente sedentarios. La probabilidad de morir específicamente por una enfermedad cardiovascular fue aún más parecida: el riesgo fue de un 41% menor en los que se ejercitaban muchas veces y un 40% menor para los que lo hacían solamente los fines de semana. La reducción de riesgo de muerte por cáncer fue del 21% para lo que hicieron actividades con frecuencia y del 18% para los adeptos a ejercicios intensos una o dos veces por semana. Pero el estudio también muestra que las personas que consiguieron aumentar la duración y la intensidad  de sus actividades se alejaron aún más del riesgo de muerte. Dados los resultados no se puede considerar que 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de intensa es lo ideal. El nuevo estudio confirma básicamente que la actividad importa, sea llevada a cabo en un solo día o en más, pero los beneficios son relevantes y nunca desestimables. Para un adulto cercano a los 40 años de edad  la dosis mínima de ejercicio seria la especificada anteriormente lo que podría medirse en dos horas y media de actividad intensa o cinco horas de actividad moderada por semana-explica el especialista. Algunos médicos defienden que practicar actividades físicas solamente los fines de semana  puede provocar un estrés oxidativo de las células trayendo perjuicios para el organismo, pero esta teoría nunca ha sido comprobada ni científicamente ni en práctica clínica de ningún tipo. «Lo que hemos visto es que cualquier ejercicio, aunque esté lejos del ideal, es mejor que no hacer nada, La peor opción que una persona puede hacer en su vida es ser sedentaria», afirma un connotado especialista. También se pone atención en la intensidad del ejercicio siendo esta más importante que la frecuencia por lo que se considera que es preferible un menor tiempo de actividad pero de un modo más intenso. Esto ya fue analizado en un estudio  publicado el año pasado en la revista “PLoS One” mostrando que un ejercicio vigoroso puede tener el mismo efecto de hasta 45 minutos de actividades moderadas «Una persona de mediana edad o con más años debe hacer hasta 12 semanas de ejercicio moderado antes de introducir cualquier ejercicio vigoroso», aconseja O`Donovan. Ser realista es fundamental. Nunca hay que empezar con la intensidad ya que en ese caso se correrían riesgos innecesarios que redundarían en escasos beneficios y sí en problemas nada deseables. Es importante remarcar que el ejercicio intenso reduce significativamente las tasas de glicemia y colesterol por lo que llegar a él es importante pero nunca de forma abrupta.