Este 17 de mayo se conmemora el Día Mundial de la Hipertensión Arterial, una fecha para recordar en qué consiste esta enfermedad y los beneficios de adoptar un estilo de vida saludable.
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De acuerdo con la Organización Panamericana de la Salud (OPS), este día se conmemora con la finalidad de promover la concienciación y los esfuerzos para prevenir, diagnosticar y controlar la hipertensión arterial, condición que constituye el principal factor de riesgo para padecer enfermedades cardiovasculares.
1. Mantener el control médico
Acudir periódicamente al médico le permitirá aclarar dudas y obtener información valiosa sobre su situación de salud. Aproveche la visita para informar al especialista sobre cualquier circunstancia extraña surgida durante el tratamiento.
2. Evite consumir alimentos ricos en grasas
El consumo de grasa impide la capacidad de elasticidad de los vasos y genera mayor fuerza de contracción en el corazón.
3. Controle regularmente su presión arterial
El monitoreo de su presión, siempre a la misma hora y bajo condiciones semejantes, le permitirá saber si está o no en riesgo de tener una crisis hipertensiva.
4. Asuma el tratamiento con responsabilidad
Tome su tratamiento puntualmente y con regularidad, siempre siguiendo la dosis indicada por su médico. Además, recuerde que solo podrá abandonar el tratamiento tras indicación médica, aun cuando sus cifras de presión arterial hayan mejorado.
5. Evite el estrés
Recuerde que tanto la tensión como el estrés son causas de hipertensión, razón por la cual es necesario llevar una vida tranquila.
6. Controle su peso
Perder peso siempre será beneficioso para la salud, pues de esa manera bajarán los niveles de colesterol y usted se sentirá mejor. Tenga presente que será muy útil limitar la ingesta de hidratos de carbono y grasas.
7. Cambie sus hábitos alimenticios
Procure consumir legumbres y alimentos ricos en fibra, como frutas de cáscara. Asimismo, sustituya las carnes rojas por pescado y evite el consumo de alimentos ricos en colesterol, tales como vísceras o huevos.
8. Disminuya el consumo de sal
Tenga presente que las grandes dosis de sodio ayudan a la retención de agua, lo que conlleva a un aumento en el volumen de la sangre y de la fuerza con que el corazón la bombea, causando altas cifras tensionarias.
9. Evite el consumo de alcohol y tabaco
El alcohol y tabaco están asociados a la aceleración del ritmo cardíaco y a la hipertensión arterial.
10. Haga ejercicios
El ejercicio es fundamental para mantener a raya las cifras de tensión arterial. Una buena rutina de ejercicios favorecerá la circulación sanguínea, ayudará a la oxigenación y le permitirá eliminar grasas.
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